Starkare core & bålstabilitet
För dig som vill bygga en stark, stabil och funktionell core – för en kropp som känns trygg, stark och hållbar i vardagen.
Vill du känna dig starkare inifrån och få en kropp som känns stabil, trygg och hållbar?
Det här träningsupplägget är skapat för dig som vill bygga upp en stark och funktionell core – på ett tryggt, effektivt och hållbart sätt. Du kanske har varit gravid, är mitt i förklimakteriet eller klimakteriet, eller bara känner att kroppen förändrats med åren. Eller så tränar du redan regelbundet men vill förbättra din bålstyrka, hållning och stabilitet för att få ut ännu mer av din träning.
Starkare core & bålstabilitet är ett tryggt och effektivt träningsupplägg online som hjälper dig att bygga upp styrka, stabilitet och kroppskontroll inifrån och ut. Med korta, lättillgängliga träningspass och lättförståeliga teoridokument tränar du hemma – i din egen takt och när det passar dig.
Allt det här får du
5 avsnitt/moduler med tydlig progression. Varje modul har ett eget fokus och hjälper dig steg för steg att bygga upp kontakt, stabilitet, styrka och funktion i hela bålen.
3 träningspass per modul (15–20 minuter). Korta, effektiva träningspass med fokus på bålstyrka, balans, hållning och funktionella rörelser. Enkla att genomföra hemma med gummiband och lätta vikter.
Ett pedagogiskt upplägg över 5 moduler. Varje modul är tänkt att genomföras under 1–2 veckor, men du väljer själv tempot. Programmet är uppbyggt för att ge kroppen tid att utveckla kontakt, kontroll och styrka steg för steg.
Möjlighet till personlig feedback och coachning. Vill du känna dig extra trygg? Du kan när som helst köpa till personlig teknikfeedback eller individuell coachning för att få ut ännu mer av din träning.
Nyfiken på vad som väntar?
I den här korta filmen berättar jag hur träningsupplägget är uppbyggt, vad som ingår och hur de olika modulerna hjälper dig att steg för steg bygga en starkare och mer stabil core.
Modulernas innehåll i Starkare core & bålstabilitet!
Modul
1.
Grundläggande aktivering & kontakt
Lär dig aktivera de djupa bålmusklerna och förstå hur andning, stabilitet och kroppskontroll samverkar. Här bygger du grunden för resten av kursen.
Modul
2.
Från kontakt till kontroll
Utveckla uthållighet, stabilitet och kontroll i bålen. Vi börjar utmana kroppen med dynamiska rörelser och rotationer där coren får arbeta på riktigt.
Modul
3.
Bygg en stark och balanserad bål
Nu bygger vi styrka i hela bålen. Du tränar mage, rygg och säte på ett säkert sätt samtidigt som du lär dig skydda ryggen och behålla en stabil teknik.
Modul
4.
Styrka för vardagen
Använd din core i rörelser som liknar vardagen. Fokus ligger på funktionell styrka, balans, hållning och samspel mellan bål, ben och armar.
Modul
5.
Hållbar styrka för livet
Knyt ihop allt du lärt dig och skapa en träningsrutin som håller över tid. Vi fokuserar på progression, återhämtning och hur du fortsätter utvecklas även efter kursens slut.
Känner du igen dig?
- Du känner att kroppen inte riktigt är lika stark eller stabil som tidigare.
- Du upplever att ryggen lätt blir trött, att hållningen faller ihop eller att kroppen inte riktigt hänger med som du vill.
- Du vill träna magen och bålen, men är osäker på vilka övningar som faktiskt hjälper och hur du ska aktivera rätt muskler.
- Du längtar efter en kropp som känns stark, trygg och stabil i vardagen.
Starkare core & bålstabilitet
För dig som vill bygga en stark, stabil och funktionell core – utan krångliga träningsprogram eller timmar på gymmet.
På bara 15–20 minuter per pass får du ett tydligt träningsupplägg som hjälper dig att:
✔️ bygga en stark och stabil bål
✔️ förbättra hållning och balans
✔️ minska risken för ryggbesvär och felbelastning
✔️ känna dig starkare och tryggare i vardagens rörelser
🌿 Träna hemma när det passar dig
🌿 Tillgång i 24 månader
🌿 Passar både nybörjare och dig som tränat tidigare
🌿 Resultatgaranti ingår
Du kommer märka skillnad!
Efter 10 veckor kommer du känna dig:
– Starkare och mer stabil i din core
– Tryggare i kroppens rörelser och bättre på att aktivera rätt muskler
– Mer medveten om din hållning, balans och kroppskontroll
– Starkare i vardagen – när du lyfter, bär, tränar och rör dig
Och det bästa?
Du bygger upp styrkan från grunden, i din egen takt och hemma – med tydlig struktur, kunskap och stöd hela vägen. 💛
Resultatgaranti
Jag tror på det här träningsupplägget, och jag vill att du ska göra det också. Följer du upplägget enligt rekommendationen under 10 veckor och fortfarande inte upplever någon skillnad, hör av dig till mig. Då hjälper jag dig vidare så att vi tillsammans hittar vad just du behöver.
Hej, jag heter Angela!
Jag skapade Starkare Core & Bålstabilitet utifrån något jag själv upplevt.
Efter mina två graviditeter blev jag fascinerad av hur fantastisk kroppen är på att återhämta sig – när den får rätt förutsättningar. Jag upptäckte att det inte handlar om att träna hårdast, utan om att träna smart, bygga upp kroppen steg för steg och ge den tid att utvecklas.
Det är precis den filosofin som genomsyrar det här träningsupplägget. Jag vill hjälpa dig att hitta en stark, stabil och funktionell core som inte bara gör dig starkare under träningen – utan också i vardagen.
Jag hoppas att det här blir starten på en kropp som känns trygg, stark och hållbar under många år framöver. 💛
Starkare core & bålstabilitet
-
Ge kroppen den styrka och stabilitet den behöver.
Vanliga frågor och svar
Behöver jag ha tränat core tidigare?
Nej! Träningsupplägget är skapad för dig oavsett om du är nybörjare eller redan tränar regelbundet. Vi börjar från grunden med kontakt, aktivering och kroppskontroll och bygger sedan steg för steg vidare mot styrka och stabilitet.
Jag har varit gravid och har svårt att få kontakt med magen – passar kursen mig?
Ja! Träningsupplägget är skapat med förståelse för att många kvinnor upplever förändringar i kroppen efter graviditet. Vi fokuserar på att bygga upp kontakten med de djupa coremusklerna och skapa stabilitet på ett tryggt sätt.
Jag har ont i ryggen – kan jag göra träningsupplägget?
Träningsupplägget innehåller skonsam och kontrollerad träning med fokus på stabilitet, teknik och kroppskontroll. Om du har en pågående skada, kraftig smärta eller är osäker rekommenderar jag att du först rådgör med fysioterapeut eller annan vårdgivare.
Behöver jag några redskap för att kunna utföra träningspassen?
Du behöver ett gummiband och en lätt vikt/hantel i vissa övningar. En träningsmatta kan också vara skönt att ha.
Hur långa är träningspassen?
Träningspassen är mellan 15 och 20 minuter långa. De är utformade för att vara effektiva men samtidigt lätta att få in i vardagen.
Hur ofta ska jag träna?
Varje modul innehåller tre träningspass. För bästa resultat rekommenderar vi att du gör passen regelbundet och gärna upprepar dem under 1–2 veckor innan du går vidare. Men du väljer själv tempot – det viktiga är att det fungerar för dig och din vardag.
Får jag tillgång till allt material direkt?
Ja! När du köper upplägget får du direkt tillgång till alla moduler, träningspass och teorimaterial så du kan starta när det passar dig
Hur länge har jag tillgång till materialet?
Du har tillgång till allt material i 24 månader från köptillfället. Gott om tid att gå igenom i din egen takt och repetera när du vill.
Kan jag få personlig hjälp om jag behöver?
Ja! Om du vill känna dig extra trygg med tekniken kan du köpa till personlig teknikfeedback via video eller boka individuell coaching online.
Vad händer efter jag utfört träningsupplägget?
Efter att du gått igenom hela träningsupplägget kommer du ha starkare, mer stabila axlar och bättre kroppskontroll. Du kan fortsätta använda passen som underhållande träning eller bygga vidare med andra träningsupplägg från ActiveOut.
Vad händer om jag inte får de resultat jag hoppats på?
Jag vill att du ska känna dig nöjd med din investering. Har du genomfört träningsupplägget enligt rekommendationerna men fortfarande inte upplever någon förbättring? Hör av dig till mig inom 30 dagar efter att du avslutat upplägget. Då erbjuder jag dig ett kostnadsfritt 30-minuters coachingsamtal online där vi går igenom din teknik, dina förutsättningar och hur du kan komma vidare.
Starkare core & bålstabilitet
-
Ge kroppen den styrka och stabilitet den behöver.
