Starkare axlar & friskare överkropp
För dig som vill bygga starka, rörliga och hållbara axlar, utan krångliga övningar eller timmar på gymmet.
Vill du slippa spända axlar, stel nacke och känslan av att kroppen inte riktigt hänger med?
Det här träningsupplägget är skapad för dig som vill känna dig starkare, friare och mer hållbar i din överkropp.
Du kanske har smärta i axlar/nacke eller så tränar du regelbundet men tycker inte att du får så bra kontakt med axlarna eller övre delen av ryggen. Eller så vill du helt enkelt bli starkare i dina axlar och din överkropp.
Starkare axlar och friskare överkropp är ett tryggt och effektiv träningsupplägg online som hjälper dig bygga upp styrka, rörlighet och kontroll i axlar, skuldror och överkropp, med korta, lättillgängliga pass som du gör hemma i din egen takt.
Allt det här får du
5 avsnitt/moduler med olika fokus. Som hjälper dig att steg för steg bygga upp styrka, kontroll och rörlighet.
3 träningspass per modul (15–20 minuter). Fokus på axelstyrka, stabilitet och rörlighet – enkla att göra hemma, med gummiband och lätta hantlar.
En tydlig struktur i 5-10 veckor. Kursen är pedagogiskt uppbyggd för att steg för steg stärka dina axlar och skapa hållbar förändring. Låt en modul ta 1-2 veckor för bästa resultat.
Möjlighet till personlig feedback och coachning. Träna självständigt, med möjlighet till personlig guidning när du behöver det.
Nyfiken på vad som väntar?
I den här korta filmen berättar jag hur träningsupplägget är uppbyggt, vad som ingår och hur de olika modulerna hjälper dig att steg för steg bygga starkare, rörligare och mer stabila axlar.
Modulernas innehåll i Starkare axlar & friskare överkropp!
Modul
1.
Grundläggande aktivering & rörlighet
Du får förståelse för hur axelleden fungerar och varför hållning, andning och skulderbladskontroll är så avgörande för styrka och stabilitet. Vi bygger upp en stark bas med kontrollerade övningar som aktiverar rätt muskler och skapar balans i överkroppen.
Modul
2.
Stabila skulderblad är nyckeln till starka axlar
Här fördjupar vi oss i de små men viktiga musklerna som håller axeln på plats. Du lär dig känna skillnad på styrka och kontroll, och tränar med gummiband och kroppsvikt för att förbättra hållning, stabilitet och kontakt i axelpartiet.
Modul
3.
Styrka i olika rörelseplan
I den här modulen tränar du axlar och övre rygg i flera riktningar för att bygga funktionell styrka. Du får en bättre förståelse för hur variation i rörelseplan skapar både kraft och smidighet, perfekt för att stärka kroppen i vardagen.
Modul
4.
Axlarnas uthållighet och explosivitet
Du lär dig hur axlarna arbetar vid olika typer av belastning och får utmana både styrka, uthållighet och snabbhet. Fokus ligger på kraftfulla, kontrollerade rörelser med hantlar, gummiband och kroppsvikt.
Modul
5.
Skadeförebyggande träning för långsiktig hållbarhet
Sista modulen handlar om balans mellan aktivitet och vila. Vi sammanfattar allt du lärt dig och fokuserar på hållbar styrka, rörlighet och återhämtning.
Känner du igen dig?
- Det känns som att axlarna aldrig riktigt slappnar av.
- Du känner dig stel och trött i axlarna och/eller nacken.
- Du önskar att du visste hur du ska träna axlarna rätt, utan att få ont.
- Du vill bygga upp styrka och stabilitet men vet inte var du ska börja.
Starkare Axlar & Friskare Överkropp
För dig som vill bygga starka, rörliga och hållbara axlar – utan krångliga träningsprogram eller timmar på gymmet.
På bara 15–20 minuter per pass får du ett tydligt träningsupplägg som hjälper dig att:
✔️ minska stelhet i axlar och nacke
✔️ förbättra hållningen
✔️ bygga styrka och stabilitet
✔️ skapa mer frihet i vardagens rörelser
🌿 Träna hemma när det passar dig
🌿 Tillgång i 24 månader
🌿 Passar både nybörjare och dig som tränat tidigare
Du kommer märka skillnad!
Efter 10 veckor kommer du känna dig:
– Starkare i axlar och överkropp
– Mer rörlig och stabil
– Tryggare i din kropp och dina rörelser
– Fri från många av de där spänningarna som annars sätter sig i vardagen
Och det bästa?
Du gör det i din takt, hemma – med stöd och struktur varje steg på vägen.
Resultatgaranti
Jag tror på det här träningsupplägget, och jag vill att du ska göra det också. Följer du upplägget enligt rekommendationen under 10 veckor och fortfarande inte upplever någon skillnad, hör av dig till mig. Då hjälper jag dig vidare så att vi tillsammans hittar vad just du behöver.
Hej, jag heter Angela!
Det här träningsupplägget har vuxit fram både genom min erfarenhet som tränare och genom mina egna utmaningar. Jag har själv haft problem med ena axeln och vet hur begränsande det kan kännas när smärta gör att man blir försiktig. För mig ledde det till en rädsla för att belasta axeln och använda den fullt ut – trots att det egentligen var det kroppen behövde lära sig igen.
Samtidigt möter jag många kvinnor som upplever att kroppen förändras efter 40. När hormonnivåerna förändras påverkas även muskler, leder och senor, och det är inte ovanligt att styrkan minskar eller att besvär som stelhet, smärta och till exempel frozen shoulder dyker upp.
Just därför skapade jag Starkare axlar & friskare överkropp.
Jag ville ta fram ett tryggt och genomtänkt träningsupplägg där du steg för steg får bygga upp styrka, stabilitet och rörlighet – utan att känna att du måste pressa kroppen. Målet är att du ska förstå hur dina axlar fungerar, känna dig trygg i övningarna och upptäcka hur små, kontinuerliga insatser kan göra stor skillnad över tid.
Jag hoppas att det här träningsupplägget ska ge dig samma sak som jag själv har fått uppleva – en kropp som känns starkare, friare och mer tillitsfull i vardagen. 💛
Starkare axlar & friskare överkropp
-
Ge kroppen den rörelsefrihet den förtjänar
Vanliga frågor och svar
Behöver jag några redskap för att kunna utföra träningspassen?
Du behöver ett par hantlar (gärna ett lättare och ett tyngre par), ett gummiband, ett miniband och tillgång till vägg och en stol/bänk. Det mesta går att anpassa efter vad du har hemma!
Passar upplägget även om jag har ont i axlarna?
Ja, övningarna är skonsamma och uppbyggande. Du får lära dig hur du tränar på ett säkert sätt och stärker de stabiliserande musklerna som ofta behöver extra stöd. Vid smärta som inte känns “normal träningsvärk” ska du alltid rådfråga vården.
Hur långa är träningspassen?
Träningspassen är mellan 15 och 25 minuter långa. De är utformade för att vara effektiva men samtidigt lätta att få in i vardagen.
Måste jag träna flera gånger i veckan?
Rekommendationen är tre pass per vecka, men du kan anpassa tempot efter din egen nivå och tid. Det viktigaste är kontinuitet, inte perfektion.
Får jag tillgång till allt material direkt?
Ja! När du köper upplägget får du direkt tillgång till alla moduler, träningspass och teorimaterial så du kan starta när det passar dig.
Hur länge har jag tillgång till materialet?
Du har tillgång till allt material i 24 månader från köptillfället. Gott om tid att gå igenom i din egen takt och repetera när du vill.
Vad händer efter jag utfört träningsupplägget?
Efter att du gått igenom hela träningsupplägget kommer du ha starkare, mer stabila axlar och bättre kroppskontroll. Du kan fortsätta använda passen som underhållande träning eller bygga vidare med andra träningsupplägg från ActiveOut.
Vad händer om jag inte får de resultat jag hoppats på?
Jag vill att du ska känna dig nöjd med din investering. Har du genomfört träningsupplägget enligt rekommendationerna men fortfarande inte upplever någon förbättring? Hör av dig till mig inom 30 dagar efter att du avslutat upplägget. Då erbjuder jag dig ett kostnadsfritt 30-minuters coachingsamtal online där vi går igenom din teknik, dina förutsättningar och hur du kan komma vidare.
Starkare axlar & friskare överkropp
-
Ge kroppen den rörelsefrihet den förtjänar
